|
|
 |
 |
|
|
Activiteiten |
|
|
|
|
CorusCup 2009 |
|
| |
 |
|
Ook in 2009 is weer een 6-tal lopen onder voorbehoud geselecteerd ten behoeve van de CorusCup.
Noteer de data voor de CorusCup wedstrijden vast in jullie agenda:
Corus Cup Evenement Afstand Datum
1 Corus Beeckestijn Cross 6,3/9,3 25 januari 2009
2 Corus Groet uit Schoorl 21,1 km 08 februari 2009
3 Spaarnewoudeloop 10 km 22 maart 2009
4 Corus Marquetteloop 14 km 21 juni 2009
5 Rabo Pierloop IJmuiden 15 km 12 september 2009
6 Corus Cross Wijk aan Zee 10,4 km 20 november 2009
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Trainingsschema winter 2008/2009 (gevorderden) |
|
|
vanaf 29 oktober trainen we weer vanaf 17u, vanuit het CTC.
Hieronder het trainingsschema: |
|
|
|
|
|
Trainingsschema zomer 2008 |
|
|
|
Datum
|
Groep A
|
Groep B
|
Groep C
|
Groep D
|
Opmerkingen
|
|
13 April
|
60
|
60
|
60
|
40
|
|
|
16 april
|
5 * 1-2-3
|
5 * 1-2-3
|
4 * 1-2-3
|
3 * 1-2-3
|
|
|
20 april
|
60
|
60
|
60
|
40
|
|
|
23 april
|
TIMETRIAL 5 KM
|
TIMETRIAL 5 KM
|
TIMETRIAL 5 KM
|
TIMETRIAL 5 KM
|
3e CORUS CUP wedtsrijd en kwalificatierun Welsh Castle Relay
|
|
27 april
|
70
|
70
|
60
|
60
|
Willem Alexander 41 jaar
|
|
30 april
|
Geen training Koninginnedag
|
Geen training Koninginnedag
|
Geen training Koninginnedag
|
Geen training Koninginnedag
|
Koningin Beatrix 69 jaar
|
|
7 mei
|
2 * 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
2 * 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
1 * 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
1 * 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
|
|
11 mei
|
70
|
70
|
60
|
40
|
|
|
14 mei
|
3 * 10 min T3
|
3 * 10 min T3
|
2 * 10 min T3
|
2 * 10 min T3
|
|
|
18 mei
|
65
|
65
|
60
|
50
|
|
|
21 mei
|
KLM TIMETRIAL 5KM
|
KLM TIMETRIAL 5KM
|
KLM TIMETRIAL 5KM
|
KLM TIMETRIAL 5KM
|
Met afsluitende BBQ
|
|
25 mei
|
75
|
75
|
65
|
55
|
|
|
28 mei
|
2 * 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
2 * 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
1 * 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
1 * 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
|
|
1 juni
|
80
|
80
|
70
|
60
|
|
|
4 juni
|
15 * 1min T1
|
15 * 1min T1
|
12 * 1min T1
|
12 * 1min T1
|
|
|
8 juni
|
80
|
80
|
70
|
60
|
|
|
11 juni
|
4 * 5 min T2
|
4 * 5 min T2
|
3 * 5 min T2
|
3 * 5 min T2
|
|
|
15 juni
|
80
|
80
|
70
|
60
|
|
|
18 juni
|
3 * 10 min T3
|
3 * 10 min T3
|
3 * 10 min T3
|
2 * 10 min T3
|
|
|
22 juni
|
Marquetteloop
7, 14 of 21 km
|
Marquetteloop
7, 14 of 21 km
|
Marquetteloop
7, 14 of 21 km
|
Marquetteloop
7, 14 of 21 km
|
4e Corus Cup wedstrijd (21 km)
|
|
25 juni
|
Rondje kruisberg 45 minuten
|
Rondje kruisberg 45 minuten
|
Rondje kruisberg 45 minuten
|
Rondje kruisberg 45 minuten
|
Relaxed uitlopen
|
|
29 juni
|
60
|
60
|
60
|
45
|
|
|
|
|
CorusCup loopevenementen 2008
Ook in 2008 is weer een 6-tal lopen geselecteerd ten behoeve van de CorusCup. De Beeckestein cross is hierbij vervangen door de door Corus gesponsorde cross in Wijk aan Zee (voormalige Stet cross). Daarnaast is de Pim Mulier loop vervangen door de Spaarnewoudeloop. De Spaarnewoudeloop is eveneens een regionale loop waarbij in tegenstelling tot de Pim Mulierloop met business teams aan de start kan worden verschenen. Ter bevordering van de onderlinge competitie zal de Coruscup worden uitgebreid met 'n categorie 50+ voor de mannen. De inschrijving voor de eerste Corus Cup wedstrijd is inmiddels geopend. Noteer de data (deels onder voorbehoud) voor de CorusCup wedstrijden vast in jullie agenda:
Corus Cup Evenement Afstand Datum
1 Groet uit Schoorl 10 km 10 februari 2008
2 Spaarnewoudeloop 10 km 16 maart 2008
3 Timetrial 5 km 23 april 2008
4 Corus Marquetteloop 21 km 22 juni 2008
5 Dam tot Dam 16 km 21 september 2008
6 Corus Cross Wijk aan Zee 30 november 2008 |
|
|
|
Start running 2008
Begin 2007 was wederom een enthousiaste groep van 38 beginners gestart met hardloop trainingen. Zo'n 30 beginnende hardlopers konden na 3 maanden intensieve training 30 minuten achter elkaar hardlopen. Van deze groep is een groot aantal doorgestroomd naar de reguliere trainingsgroepen.
Ook in 2008 wil de CorusRunners beginnende lopers enthousiast krijgen voor de hardloop sport. Onder leiding van Cinta Groos zal een nieuwe groep start running worden opgestart. De inschrijving hiervoor is mogelijk via deze site.
Start Running is bedoeld voor de beginnende loper die in principe nog geen 5 minuten kan rennen. Het doel van Start Running is om een half uur aaneengesloten te kunnen lopen. Het schema zal in het begin bestaan uit een minuutje joggen, een minuutje wandelen, enzovoort.
Voorwaarden voor deelname zijn:
- Je bent een werknemer van Corus of ingehuurd. (Je hebt een Corus-personeelsnummer)
- Je bent lid van de CorusRunners. (kost niets, gewoon even aanmelden.)
- Je hebt een gezond lichaam.
- Je hebt een reflecterend/lichtgevend vest!
- Je hebt geen al te zwaar overgewicht, een BMI onder de 30 is een goede start, check 'm bij het voedingscentrum
- Je hebt goede (aangemeten) hardloopschoenen.
|
|
|
|
Trainingschema Start Running 2008 (woensdag) |
|
|
| Datum |
Training |
Weekend |
Opmerkingen
|
| 9 jan |
30sec + 2* 1min+ 1min30 + 30sec |
1 uur wandelen met 6 keer 1 minuut hardlopen |
Begin met 10 minuten wandelen, daarna 6 keer 1 minuut hardlopen. Na elke minuut hardlopen 5 minuten wandelen om te herstellen. Daarna nog 15 minuten wandelen |
| 16 jan |
30sec + 1min + 1min30 + 2min + 2min30 |
1 uur wandelen met 6 keer 2 minuten hardlopen |
Ook hier weer 5 minuten interval pauze
|
| 23 jan |
1min + 1min + 1min + 2min + 2min + 3min |
60 minuten wandelen met 7 keer 2 minuten hardlopen |
Als je iets korter inwandelt en uitwandelt blijf je met een intervalpauze van 5 minuten nog binnen het uur. Je kunt ook kiezen voor dezelfde optie als week 1 en 2, maar dan is het totaal iets langer.
|
| 30 jan |
1min + 2min + 3min + 5min |
12 min wandelen, 1min-2min-3min hardlopen met daartussen 1min-2min-3min wandelpauze, dan 2min-3min-4min hardlopen met daartussen 2min-3min-4min wandelpauze, tot slot nog 18 minuten lekker doorwandelen. |
In totaal ben je weer ca. 1 uur bezig.
|
| 6 feb |
1min + 2min + 3min + 4min + 6min |
12 min wandelen , 1-2-3-6-3-2 min hardlopen met daartussen net zo lange wandelpauzes, tot slot nog 12 min wandelen
|
|
| 13 feb |
1min + 2min + 3min + 5min + 8min |
10min wandelen , 3 maal 1min hardlopen met 3 maal 1min wandelpauze, 2 maal 4min hardlopen met 4min wandelpauze, 8 min hardlopen en daarna nog 10min wandelen |
|
| 20 feb |
5min + 10min + 5min |
12min wandelen, 5 min hardlopen, 5 min wandelen, 10 min hardlopen, 10 min wandelen, 5 min hardlopen, 13min wandelen |
Zelfde training als woensdag.
|
| 27 feb |
3min + 6min + 12min |
5min wandelen, 2 min hardlopen, 8min wandelen, 4min hardlopen, 6min wandelen, 6min hardlopen, 4 min wandelen, 8min hardlopen, 2min wandelen, 10min hardlopen, 5min wandelen. |
Dit onthoud je nooit….. |
| 5 maart |
Looptechniek + 15 min hardlopen |
5min wandelen, 5min harlopen, 5min wandelen, 10min hardlopen, 5min wandelen, 15min hardlopen, 5min wandelen, 5min hardlopen, 5min wandelen |
Gewoon 5,10,15,5 min hardlopen met ervoor, erna en ertussen telkens 5 min wandelen.
|
| 12 maart |
warming up, 6 min en 18 min hardlopen
|
Gelijk aan 5 maart
|
|
| 19 maart |
5 min warming up, 5 min fartlek, 5min koppelloop, 20 min hardlopen
|
6 min wandelen, 12 min hardlopen,10 min wandelen, 12 min hardlopen, 10 min wandelen, 12 min harlopen, 10 min wandelen
|
|
| 26 maart |
5 min warming up, 5min, 23 min hardlopen
|
6 min wandelen, 12 min hardlopen,10 min wandelen, 12 min hardlopen, 10 min wandelen, 12 min harlopen, 10 min wandelen
|
|
|
2 april
|
5 min warming up, 5 min en 26 min hardlopen
|
10 min wandelen, 10 min hardlopen, 10 min wandelen, 25 min hardlopen, 5 min wandelen
|
en dan op 9 april de 30 min!! |
|
|
|
Trainingstijden Winter 2007/2008 Zomer 2008 |
|
|
Maandag Start Running Winter Zomer
Gevorderden Duurloop Duurloop
CTC, 17:00 Berenweide, 17:30
Woensdag Training Training Training
Allen CTC, 17:00 CTC, 17:00 Berenweide, 17:30
Zondag Duurloop Duurloop Duurloop
Allen Berenweide, 09:30 Berenweide, 09:30 Berenweide, 09:30
De winterperiode loopt van november t/m maart (start wintertijd - start zomertijd).
"Start Running" begint in januari. Als tijdens de schoolvakanties het CTC gesloten is vervallen de trainingen of wordt er uitgeweken naar een andere locatie.
De zomerperiode loopt van april t/m oktober (start zomertijd- start wintertijd).
|
|
|
|
[1]
2 |
|
|
|
|
|
|
|
